Bebidas hidratantes caseras para ciclistas de montaña: las mejores recetas

El ciclismo de montaña es una actividad física exigente que requiere de una buena hidratación para mantener el rendimiento y evitar la deshidratación. Además de beber agua, es importante reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio intenso. Para ello, nada mejor que preparar tus propias bebidas hidratantes caseras. En este artículo te presentamos las mejores recetas para que puedas disfrutar de una hidratación óptima durante tus rutas en bicicleta.

Limonada

La limonada es una bebida refrescante y fácil de preparar que te ayudará a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Para hacerla, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Jugo de limón
  • Agua
  • Sal marina
  • Bicarbonato de sodio
  • Miel

En un vaso grande, mezcla el jugo de limón con agua al gusto. Añade una pizca de sal marina y bicarbonato de sodio para reponer los electrolitos. Endulza con miel al gusto y remueve bien. Puedes añadir hielo para que esté más fresca. ¡Y ya está! Ya tienes tu limonada hidratante lista para disfrutar durante tus rutas en bicicleta.

Jugo Proteico

Si buscas una bebida hidratante con un extra de proteínas, el jugo proteico es perfecto para ti. Para prepararlo, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Agua
  • Plátano
  • Zumo de fruta
  • Sal marina
  • Bicarbonato de sodio
  • Miel

En una licuadora, mezcla el agua, el plátano y el zumo de fruta. Añade una pizca de sal marina y bicarbonato de sodio para reponer los electrolitos. Endulza con miel al gusto y licúa todo hasta obtener una mezcla homogénea. Puedes añadir hielo si lo prefieres más fresco. ¡Y listo! Ya tienes tu jugo proteico para hidratarte y obtener un aporte extra de proteínas durante tus rutas en bicicleta.

Infusión de guaraná

El guaraná es una planta originaria de la Amazonia que contiene cafeína y otros compuestos estimulantes. Esta infusión te ayudará a mantener la energía durante tus rutas en bicicleta. Para prepararla, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Agua
  • Guaraná en polvo
  • Germen de trigo
  • Levadura de cerveza
  • Miel

En una taza de agua caliente, añade una cucharada de guaraná en polvo, una cucharada de germen de trigo y una cucharada de levadura de cerveza. Endulza con miel al gusto y remueve bien. Deja reposar durante unos minutos y luego cuela la infusión. ¡Y ya está! Ya tienes tu infusión de guaraná lista para disfrutar durante tus rutas en bicicleta.

Bebida con sal del Himalaya

La sal del Himalaya es conocida por su alto contenido en minerales y su capacidad para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Para preparar esta bebida, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Agua
  • Bicarbonato de sodio
  • Sal del Himalaya
  • Miel
  • Jugo de limón

En un vaso grande, mezcla agua con una pizca de bicarbonato de sodio y sal del Himalaya. Endulza con miel al gusto y añade un chorrito de jugo de limón para darle un toque cítrico. Remueve bien y ya tendrás tu bebida con sal del Himalaya lista para hidratarte durante tus rutas en bicicleta.

Estas son solo algunas de las muchas recetas de bebidas hidratantes caseras que puedes preparar para mantener una hidratación óptima durante tus rutas en bicicleta. Recuerda que es importante adaptar las cantidades de los ingredientes a tus necesidades y preferencias personales. ¡Experimenta y encuentra la receta que más te guste!

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