Bebidas hidratantes caseras para corredores de larga distancia: 10 recetas

Correr largas distancias puede ser un desafío físico y mental. Es importante mantenerse hidratado durante el ejercicio para asegurar un rendimiento óptimo y prevenir la deshidratación. Las bebidas hidratantes comerciales pueden ser efectivas, pero también pueden contener aditivos y azúcares añadidos. Si prefieres una opción más natural y casera, aquí te presentamos 10 recetas de bebidas hidratantes que puedes preparar en casa para tus entrenamientos de larga distancia.

Opción 1: Bebida isotónica de naranja

Esta bebida isotónica de naranja es refrescante y llena de vitamina C. Para prepararla, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 400ml de agua
  • 100ml de zumo de naranja
  • 10g de Maltodextrina
  • 10g de palatinosa
  • 1 pizca de sal común

Mezcla todos los ingredientes en una botella y agita bien para asegurarte de que se disuelvan completamente. Esta bebida te proporcionará los carbohidratos necesarios para mantener tus niveles de energía durante tu carrera, así como los electrolitos para reponer los minerales perdidos a través del sudor.

Opción 2: Bebida isotónica de limón

Si prefieres un sabor más cítrico, esta bebida isotónica de limón es perfecta para ti. Aquí tienes los ingredientes que necesitarás:

  • 400ml de agua
  • 100ml de zumo de limón
  • 15g de azúcar de mesa
  • 1 chorrito de miel o sirope de ágave
  • 1 pizca de sal común

Mezcla todos los ingredientes en una botella y agita bien hasta que el azúcar se disuelva por completo. Esta bebida te proporcionará una buena dosis de vitamina C y carbohidratos para mantener tu energía durante tu carrera.

Opción 3: Bebida isotónica de manzana y lima

Si buscas una opción más refrescante, prueba esta bebida isotónica de manzana y lima. Estos son los ingredientes que necesitarás:

  • 350ml de agua
  • 100ml de zumo de manzana
  • 50ml de zumo de lima
  • 10g de azúcar de mesa
  • 1 chorrito de miel o sirope de ágave
  • 1 pizca de sal común

Mezcla todos los ingredientes en una botella y agita bien para asegurarte de que se mezclen correctamente. Esta bebida te proporcionará una combinación refrescante de sabores y los carbohidratos necesarios para mantener tu energía durante tu carrera.

Estas son solo tres de las diez recetas de bebidas hidratantes caseras que puedes probar. Recuerda que es importante experimentar con diferentes sabores y combinaciones para encontrar la que mejor se adapte a tus preferencias y necesidades. Además, asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu carrera para mantener una hidratación adecuada.

¡No olvides llevar contigo una botella de tu bebida hidratante casera en tus próximas carreras de larga distancia y disfruta de una hidratación refrescante y natural!

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