Bebidas isotónicas naturales para corredores de trail running: 10 recetas caseras

Las bebidas isotónicas son una excelente opción para los corredores de trail running, ya que ayudan a reponer los electrolitos y minerales perdidos durante el ejercicio intenso. Estas bebidas son especialmente importantes para mantener un buen equilibrio de hidratación y energía durante las largas distancias y las condiciones extremas del trail running.

Si eres un corredor de trail running y estás buscando una alternativa más natural y casera a las bebidas isotónicas comerciales, estás en el lugar correcto. A continuación, te presentamos 10 recetas caseras de bebidas isotónicas naturales que puedes preparar fácilmente en casa.

1. Bebida isotónica de limón y sal

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • Jugo de 2 limones
  • 2 cucharadas de azúcar
  • 1/4 de cucharadita de sal

Preparación:

En una jarra, mezcla el agua, el jugo de limón, el azúcar y la sal. Remueve bien hasta que el azúcar y la sal se disuelvan por completo. Puedes ajustar la cantidad de azúcar y sal según tus preferencias personales. Sirve frío y disfruta durante tus entrenamientos de trail running.

2. Bebida isotónica de naranja y miel

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • Jugo de 2 naranjas
  • 2 cucharadas de miel
  • Una pizca de sal

Preparación:

En una jarra, mezcla el agua, el jugo de naranja, la miel y la sal. Remueve bien hasta que la miel y la sal se disuelvan por completo. Ajusta la cantidad de miel según tu preferencia de dulzor. Sirve frío y disfruta durante tus sesiones de trail running.

3. Bebida isotónica de sandía y coco

Ingredientes:

  • 1 litro de agua de coco
  • 1 taza de sandía picada
  • Jugo de 1 limón
  • 2 cucharadas de azúcar

Preparación:

En una licuadora, mezcla el agua de coco, la sandía picada, el jugo de limón y el azúcar. Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si lo prefieres, puedes colar la mezcla para eliminar las semillas de la sandía. Sirve frío y disfruta durante tus aventuras de trail running.

4. Bebida isotónica de manzana y jengibre

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • Jugo de 2 manzanas
  • 1 cucharadita de jengibre rallado
  • 2 cucharadas de miel

Preparación:

En una jarra, mezcla el agua, el jugo de manzana, el jengibre rallado y la miel. Remueve bien hasta que la miel se disuelva por completo. Ajusta la cantidad de miel según tu preferencia de dulzor. Sirve frío y disfruta durante tus recorridos de trail running.

5. Bebida isotónica de piña y menta

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • Jugo de 1 piña
  • Un puñado de hojas de menta
  • 2 cucharadas de azúcar

Preparación:

En una jarra, mezcla el agua, el jugo de piña, las hojas de menta y el azúcar. Remueve bien hasta que el azúcar se disuelva por completo. Puedes ajustar la cantidad de azúcar según tu preferencia de dulzor. Sirve frío y disfruta durante tus desafíos de trail running.

6. Bebida isotónica de fresa y plátano

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • 1 taza de fresas picadas
  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de azúcar

Preparación:

En una licuadora, mezcla el agua, las fresas picadas, el plátano y el azúcar. Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si lo prefieres, puedes colar la mezcla para eliminar las semillas de las fresas. Sirve frío y disfruta durante tus travesías de trail running.

7. Bebida isotónica de uva y romero

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • Jugo de 2 tazas de uvas
  • 2 ramitas de romero
  • 2 cucharadas de azúcar

Preparación:

En una jarra, mezcla el agua, el jugo de uvas, las ramitas de romero y el azúcar. Remueve bien hasta que el azúcar se disuelva por completo. Puedes ajustar la cantidad de azúcar según tu preferencia de dulzor. Sirve frío y disfruta durante tus carreras de trail running.

8. Bebida isotónica de melón y pepino

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • 1 taza de melón picado
  • 1/2 pepino
  • Jugo de 1 limón

Preparación:

En una licuadora, mezcla el agua, el melón picado, el pepino y el jugo de limón. Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si lo prefieres, puedes colar la mezcla para eliminar las semillas del melón. Sirve frío y disfruta durante tus aventuras de trail running.

9. Bebida isotónica de arándanos y lima

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • 1 taza de arándanos
  • Jugo de 2 limas
  • 2 cucharadas de azúcar

Preparación:

En una jarra, mezcla el agua, los arándanos, el jugo de lima y el azúcar. Remueve bien hasta que el azúcar se disuelva por completo. Puedes ajustar la cantidad de azúcar según tu preferencia de dulzor. Sirve frío y disfruta durante tus recorridos de trail running.

10. Bebida isotónica de mango y hierbabuena

Ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • 1 mango maduro
  • Un puñado de hojas de hierbabuena
  • 2 cucharadas de azúcar

Preparación:

En una licuadora, mezcla el agua, el mango picado, las hojas de hierbabuena y el azúcar. Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si lo prefieres, puedes colar la mezcla para eliminar las fibras del mango. Sirve frío y disfruta durante tus desafíos de trail running.

Estas 10 recetas caseras de bebidas isotónicas naturales son una excelente opción para los corredores de trail running que desean mantenerse hidratados y energizados durante sus entrenamientos y competencias. Prueba diferentes combinaciones de sabores y encuentra la que más te guste. ¡Disfruta de tus bebidas isotónicas caseras y alcanza tus metas en el trail running!

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