La bicicleta es un medio de transporte y una forma de ejercicio muy popular, pero si no se ajusta correctamente, puede causar molestias y lesiones. Afortunadamente, existen consejos ergonómicos que te ayudarán a ajustar tu bicicleta de manera adecuada y evitar molestias. En este artículo, te mostraremos cómo ajustar la bicicleta para evitar molestias, desde la altura del sillín hasta la elección de los pedales adecuados. Ajustar la altura del…
El ciclismo es un deporte que requiere de una buena hidratación y nutrición para poder rendir al máximo. Los ciclistas amateur deben prestar especial atención a su alimentación y consumo de líquidos antes, durante y después de sus entrenamientos o competencias. En este artículo, te daremos algunos consejos saludables para mantener una adecuada hidratación y nutrición mientras practicas ciclismo. Beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento o competencia…
El ácido fólico es una vitamina del complejo B que desempeña un papel crucial en la salud cardiovascular. Para los ciclistas urbanos diarios, mantener un sistema cardiovascular saludable es fundamental para garantizar un rendimiento óptimo y prevenir enfermedades relacionadas con el corazón. En este artículo, exploraremos los beneficios del ácido fólico para la salud cardiovascular y por qué los suplementos de ácido fólico son importantes para los ciclistas urbanos diarios.…
Si eres un senderista que disfruta de rutas con altitud elevada y vientos fuertes, es importante que te mantengas hidratado para mantener tu energía y rendimiento. Las bebidas isotónicas son una excelente opción para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio intenso. Sin embargo, muchas de las bebidas isotónicas comerciales contienen ingredientes artificiales y azúcares añadidos. Afortunadamente, existen alternativas naturales y caseras que puedes preparar fácilmente en casa. En este…
El trail running es una disciplina deportiva que combina el running con el senderismo, y se caracteriza por realizarse en terrenos naturales y montañosos. Los corredores de trail running se enfrentan a rutas con elevación constante, lo que requiere de una gran resistencia y energía para poder completarlas. Por eso, es fundamental contar con snacks energéticos que proporcionen los nutrientes necesarios para mantener el rendimiento durante la actividad. Barritas energéticas…
Los suplementos de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) han ganado popularidad en el mundo del ciclismo de gravel debido a sus numerosos beneficios para la recuperación muscular y el rendimiento deportivo. Los BCAA son un grupo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos desempeñan un papel crucial en la síntesis de proteínas musculares y en la reducción del daño muscular durante el ejercicio intenso. Aumento de la…
El zinc es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Juega un papel fundamental en numerosas funciones biológicas y su deficiencia puede tener efectos negativos en la salud. En el caso de los senderistas que se aventuran en rutas con altitud elevada, el zinc puede ser especialmente beneficioso para ayudar en la recuperación y mejorar el rendimiento físico. Mejora la función inmunológica Uno de los principales beneficios del…
Los ciclistas de mountain bike que se enfrentan a descensos técnicos necesitan mantenerse hidratados y reponer los electrolitos perdidos durante el esfuerzo físico. Las bebidas isotónicas son una excelente opción para lograrlo, ya que contienen una combinación de agua, carbohidratos y electrolitos que ayudan a rehidratar y reponer la energía. Si eres un ciclista de mountain bike que disfruta de los descensos técnicos y prefieres evitar las bebidas isotónicas comerciales,…
Correr en climas cálidos puede ser un desafío, ya que el calor y la humedad pueden hacer que te deshidrates rápidamente. Es importante mantenerse hidratado durante tus carreras para evitar la fatiga, los calambres musculares y otros problemas relacionados con la deshidratación. Además de beber agua, puedes optar por bebidas hidratantes caseras que te ayudarán a reponer los electrolitos perdidos y a mantener un buen equilibrio de líquidos en tu…
Después de un entrenamiento intenso, es importante proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para una adecuada recuperación. Los snacks post-entrenamiento son una excelente opción para reponer energías y ayudar a la reparación muscular. Para los corredores urbanos, que suelen tener un estilo de vida activo y ocupado, es fundamental contar con opciones saludables y prácticas. A continuación, te presentamos 10 opciones de snacks post-entrenamiento ideales para corredores urbanos. Batidos…
