Hidratación adecuada para corredores urbanos en verano: consejos básicos

Correr es una actividad física muy beneficiosa para la salud, pero durante el verano puede ser un desafío mantenerse hidratado debido a las altas temperaturas. La hidratación adecuada es fundamental para el rendimiento y la salud de los corredores urbanos en esta época del año. En este artículo, te daremos algunos consejos básicos para mantener una hidratación adecuada mientras corres en la ciudad durante el verano.

Consejos para beber agua regularmente

Uno de los errores más comunes que cometen los corredores es esperar a sentir sed para beber agua. Sin embargo, la sed es un indicador tardío de deshidratación, por lo que es importante beber agua regularmente antes de sentir sed. Un buen consejo es tomar pequeños sorbos de agua cada 15-20 minutos durante el entrenamiento o la competición. Esto ayudará a mantener un nivel constante de hidratación en el cuerpo. Además, es importante evitar tomar sorbos largos que sobrecarguen el estómago y puedan causar molestias durante la actividad física.

Temperatura ideal del agua

La temperatura del agua que bebes también es importante. Durante el verano, es recomendable mantener el agua entre 8-13 ºC. El agua fría ayuda a refrescar el cuerpo y a regular la temperatura corporal durante el ejercicio. Además, el agua fría puede ser más agradable de beber y puede ayudar a mantener la motivación durante la carrera.

Hidratación durante el entrenamiento

La hidratación durante el entrenamiento es crucial para mantener un buen rendimiento y prevenir la deshidratación. Se recomienda tomar líquidos cada 10-15 minutos durante el entrenamiento. Además, es importante tener en cuenta la cantidad de agua que se debe ingerir. Se recomienda ingerir al menos 12 ml de agua por kilogramo de peso corporal por hora de competición. Es importante dividir la ingesta de agua en varias tomas a lo largo del período competitivo y no ingerir más de 100-150 ml de agua en una sola toma.

Alimentación antes del entrenamiento o competición

La alimentación antes del entrenamiento o competición también juega un papel importante en la hidratación. Es importante mantener una alimentación equilibrada y suficiente antes de correr. Se recomienda consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, ya que estos proporcionan energía de forma rápida y eficiente. Sin embargo, es importante evitar consumir alimentos ricos en grasas y legumbres antes del ejercicio, ya que pueden dificultar la digestión y causar molestias durante la actividad física.

Hidratación en diferentes condiciones

Es importante tener en cuenta que la hidratación es necesaria incluso en condiciones de bajas temperaturas. Aunque no se sienta la necesidad de beber agua debido al frío, es importante mantenerse hidratado para evitar la deshidratación y mantener un buen rendimiento durante la carrera.

Hidratación durante carreras

Durante las carreras, es importante aprovechar los puntos de avituallamiento para hidratarse. Estos puntos suelen estar ubicados cada cierta distancia y ofrecen agua y otros líquidos para los corredores. Es recomendable beber pequeños sorbos de agua en cada punto de avituallamiento. Además, un truco útil es arrugar el vaso de plástico antes de beber para evitar inhalar aire y beber solo el agua que sobresalga del vaso. También es recomendable llevar una botella de agua mineral durante la carrera para poder hidratarse en caso de que no haya suficientes puntos de avituallamiento.

Hidratación en carreras largas

En carreras largas, es importante combinar la ingesta de agua con la ingesta de hidratos de carbono para mantener un buen rendimiento. Se recomienda consumir barritas energéticas que contengan hidratos de carbono durante la carrera. Estas barritas proporcionan energía de forma rápida y eficiente y ayudan a mantener un buen nivel de hidratación.

Disfrutar de la actividad física y mantenerse hidratado

Por último, pero no menos importante, es fundamental disfrutar de la actividad física y mantenerse hidratado en todo momento. Correr es una actividad que debe ser placentera y saludable, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y mantener una hidratación adecuada. Recuerda beber agua regularmente, aprovechar los puntos de avituallamiento durante las carreras y combinar la ingesta de agua con la ingesta de hidratos de carbono en carreras largas. ¡Disfruta de tu carrera y mantente hidratado!

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