1. Mantén un buen agarre y presión en el agua
Uno de los aspectos más importantes para perfeccionar la técnica de natación estilo libre es mantener un buen agarre y presión en el agua. Esto se logra al estirar el brazo principal hacia adelante y generar presión con la mano al entrar en el agua. Al hacerlo, asegúrate de que la mano esté extendida y los dedos estén juntos, como si estuvieras «cortando» el agua.
Al mantener un buen agarre y presión en el agua, podrás generar más impulso y propulsión, lo que te permitirá nadar más rápido y eficientemente.
2. Sincroniza los movimientos de las manos
Para nadar estilo libre de manera eficiente, es importante sincronizar los movimientos de las manos. Esto significa que ambas manos deben moverse al mismo tiempo y en la misma dirección. Al hacerlo, evitarás retrasos en la brazada y podrás mantener un ritmo constante.
Para sincronizar los movimientos de las manos, asegúrate de que la mano que está saliendo del agua esté en la misma posición que la mano que está entrando en el agua. Esto te permitirá mantener una buena fluidez en la brazada y maximizar la propulsión.
3. Evita acabar la brazada rápidamente
Una de las tentaciones más comunes al nadar estilo libre es querer acabar la brazada rápidamente. Sin embargo, esto puede resultar en una brazada más corta y una pérdida de velocidad.
En lugar de acabar la brazada rápidamente, concéntrate en llevar la mano hacia atrás de manera controlada y continua. Esto te permitirá aprovechar al máximo la fase de empuje y generar más propulsión en el agua.
4. Aplica presión moderada y dirige el brazo hacia el interior del cuerpo
Al nadar estilo libre, es importante aplicar presión moderada sobre el agua en la fase de empuje. Esto se logra al dirigir el brazo hacia el interior del cuerpo, en lugar de empujar hacia afuera.
Al dirigir el brazo hacia el interior del cuerpo, podrás aprovechar la resistencia del agua y generar más propulsión. Además, esto te ayudará a mantener una buena alineación corporal y evitar movimientos innecesarios.
5. Lleva el ritmo de brazada correcto y realiza un barrido hacia atrás
El ritmo de brazada es crucial para nadar estilo libre de manera eficiente. Debes asegurarte de llevar un ritmo constante y no apresurarte.
Además, al final de la fase de empuje, es importante realizar un barrido hacia atrás con la mano. Esto significa que debes llevar la mano hacia atrás y ligeramente hacia afuera, como si estuvieras «barrriendo» el agua.
Al realizar este barrido hacia atrás, podrás aprovechar al máximo la propulsión y mantener una buena alineación corporal.
6. Introduce el recobro al empujar hacia atrás
El recobro es una parte importante de la técnica de natación estilo libre. Se refiere al momento en el que la mano que está saliendo del agua se prepara para entrar nuevamente.
Para introducir el recobro de manera eficiente, debes hacerlo mientras la mano que está empujando hacia atrás. Esto te permitirá mantener un flujo constante en la brazada y evitar pausas innecesarias.
7. Respira de manera fluida y sin movimientos exagerados
La respiración es un aspecto fundamental en la natación estilo libre. Para respirar de manera eficiente, debes hacerlo de forma fluida y sin movimientos exagerados.
Al respirar, gira la cabeza hacia un lado y levanta ligeramente la boca fuera del agua. Evita levantar demasiado la cabeza, ya que esto puede afectar tu posición en el agua y ralentizar tu velocidad.
Además, asegúrate de exhalar el aire de manera continua mientras estás bajo el agua. Esto te permitirá tener más tiempo para inhalar cuando gires la cabeza para respirar.
8. Controla el rolido girando alrededor de un eje imaginario
El rolido es el movimiento de rotación del cuerpo al nadar estilo libre. Es importante controlar el rolido para mantener una buena alineación corporal y maximizar la propulsión.
Para controlar el rolido, imagina un eje que atraviesa el centro de tu cuerpo. Al nadar, gira alrededor de este eje, manteniendo una buena alineación de la cabeza, los hombros y las caderas.
Controlar el rolido te permitirá mantener una buena estabilidad en el agua y aprovechar al máximo la fuerza de tus brazos y piernas.
9. Mantén el codo en la parte más alta durante la recuperación
Durante la fase de recuperación de la brazada, es importante mantener el codo en la parte más alta. Esto te ayudará a equilibrar y controlar el rollo del cuerpo.
Al mantener el codo en la parte más alta, podrás mantener una buena alineación corporal y evitar movimientos innecesarios. Además, esto te permitirá tener una entrada más suave en el agua y maximizar la propulsión.
10. Presta atención a la posición del cuerpo y evita el balanceo
La posición del cuerpo es clave para nadar estilo libre de manera eficiente. Debes asegurarte de mantener una buena alineación de la cabeza, los hombros, las caderas y las piernas.
Evita que las caderas y las piernas se balanceen de lado a lado, ya que esto puede afectar tu estabilidad en el agua y ralentizar tu velocidad. Mantén el cuerpo lo más recto posible y utiliza los músculos del core para mantener una buena posición.
11. Realiza una patada correcta con las piernas extendidas y los dedos apuntando rectos
La patada es otro aspecto importante en la técnica de natación estilo libre. Para realizar una patada correcta, debes asegurarte de que las piernas estén extendidas y los dedos apunten rectos hacia atrás.
Al realizar la patada, evita doblar las rodillas o flexionar los tobillos. Mantén las piernas lo más rectas posible y utiliza los músculos de las caderas y los muslos para propulsarte en el agua.
12. Da un latigazo desde la cadera y los muslos superiores al patear
Al patear durante la natación estilo libre, es importante dar un latigazo desde la cadera y los muslos superiores. Esto significa que debes utilizar los músculos de la cadera y los muslos para propulsarte hacia adelante.
Evita patear solo desde las rodillas, ya que esto puede resultar en una patada menos eficiente y una pérdida de velocidad. Utiliza toda la fuerza de tus piernas para generar propulsión en el agua.
13. Coordina la patada con el resto de la brazada
Por último, es importante coordinar la patada con el resto de la brazada. Esto significa que debes asegurarte de que la patada y los movimientos de los brazos estén sincronizados.
Al coordinar la patada con el resto de la brazada, podrás mantener un ritmo constante y maximizar la propulsión en el agua. Además, esto te ayudará a mantener una buena alineación corporal y una posición eficiente en el agua.
Para perfeccionar la técnica de natación estilo libre, es importante mantener un buen agarre y presión en el agua, sincronizar los movimientos de las manos, evitar acabar la brazada rápidamente, aplicar presión moderada y dirigir el brazo hacia el interior del cuerpo, llevar el ritmo de brazada correcto y realizar un barrido hacia atrás, introducir el recobro al empujar hacia atrás, respirar de manera fluida y sin movimientos exagerados, controlar el rolido girando alrededor de un eje imaginario, mantener el codo en la parte más alta durante la recuperación, prestar atención a la posición del cuerpo y evitar el balanceo, realizar una patada correcta con las piernas extendidas y los dedos apuntando rectos, dar un latigazo desde la cadera y los muslos superiores al patear, y coordinar la patada con el resto de la brazada.