Recetas de batidos nutritivos para corredores de trail running nocturno: las mejores opciones

El trail running nocturno es una actividad que requiere de mucha energía y resistencia. Para mantenernos enérgicos durante nuestras carreras, es importante consumir alimentos que nos brinden los nutrientes necesarios. Una excelente opción son los batidos nutritivos, que nos proporcionan una combinación perfecta de carbohidratos, proteínas y vitaminas. A continuación, te presentamos algunas recetas de batidos ideales para corredores de trail running nocturno.

Batido de banana y frutos rojos

Este batido es perfecto para antes de una carrera nocturna, ya que la banana nos proporciona energía de larga duración y los frutos rojos son ricos en antioxidantes, que nos ayudan a combatir los radicales libres producidos durante el ejercicio.

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1 taza de frutos rojos (fresas, frambuesas, arándanos)
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de miel
  • Hielo al gusto

Preparación:

  1. Pela la banana y córtala en trozos.
  2. Lava los frutos rojos y colócalos en la licuadora junto con la banana.
  3. Agrega la leche de almendras y la miel.
  4. Añade hielo al gusto y licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
  5. Sirve en un vaso y disfruta.

Batido de sandía

La sandía es una fruta muy refrescante y baja en calorías, ideal para hidratarnos durante nuestras carreras nocturnas. Además, es rica en vitamina C y contiene licopeno, un antioxidante que nos ayuda a proteger nuestras células del estrés oxidativo.

Ingredientes:

  • 2 tazas de sandía en trozos
  • 1 taza de agua de coco
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 cucharada de miel
  • Hielo al gusto

Preparación:

  1. Coloca la sandía en la licuadora y añade el agua de coco.
  2. Agrega el jugo de limón y la miel.
  3. Añade hielo al gusto y licúa hasta obtener una mezcla suave.
  4. Sirve en un vaso y disfruta.

Batido de banana y piña

La piña es una fruta rica en bromelina, una enzima que nos ayuda a digerir las proteínas y reduce la inflamación muscular. Combinada con la banana, este batido es perfecto para después de una carrera nocturna.

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1 taza de piña en trozos
  • 1 taza de leche de coco
  • 1 cucharada de miel
  • Hielo al gusto

Preparación:

  1. Pela la banana y córtala en trozos.
  2. Corta la piña en trozos.
  3. Coloca la banana y la piña en la licuadora.
  4. Agrega la leche de coco y la miel.
  5. Añade hielo al gusto y licúa hasta obtener una mezcla cremosa.
  6. Sirve en un vaso y disfruta.

Batido de mandarina y naranja

Las mandarinas y las naranjas son frutas cítricas que nos proporcionan vitamina C, que nos ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y a combatir los radicales libres producidos durante el ejercicio. Este batido es perfecto para antes de una carrera nocturna.

Ingredientes:

  • 2 mandarinas
  • 1 naranja
  • 1 taza de yogur natural
  • 1 cucharada de miel
  • Hielo al gusto

Preparación:

  1. Pela las mandarinas y la naranja, separando los gajos.
  2. Coloca los gajos de mandarina y naranja en la licuadora.
  3. Agrega el yogur natural y la miel.
  4. Añade hielo al gusto y licúa hasta obtener una mezcla suave.
  5. Sirve en un vaso y disfruta.

Batido de mango

El mango es una fruta tropical muy sabrosa y rica en vitamina A y vitamina C. Además, es una excelente fuente de fibra, que nos ayuda a mantener una buena digestión. Este batido es ideal para después de una carrera nocturna.

Ingredientes:

  • 1 mango maduro
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de miel
  • Hielo al gusto

Preparación:

  1. Pela el mango y córtalo en trozos.
  2. Coloca el mango en la licuadora.
  3. Agrega la leche de almendras y la miel.
  4. Añade hielo al gusto y licúa hasta obtener una mezcla suave.
  5. Sirve en un vaso y disfruta.

Estas son solo algunas opciones de batidos nutritivos para corredores de trail running nocturno. Puedes experimentar con diferentes combinaciones de frutas y lácteos para encontrar la que más te guste. Recuerda que es importante consumir estos batidos como parte de una alimentación equilibrada y complementarlos con una buena hidratación durante tus carreras nocturnas. ¡Disfruta de tus entrenamientos y mantén tu cuerpo nutrido!

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